Відмінності між версіями «Фізичне виховання»

Версія за 13:59, 9 червня 2013

Навіщо мені спорт?

Навіщо мені мучити своє бідне тіло? Мені мало проблем? Або у мене купа вільного часу? Або, може бути, я не досить втомлююся?

Знайомі думки?

Для початку - визнаємо чесно, що брак часу, втому, забудькуватість та інші стихійні лиха це всього - лише відмовки. Немає головного - мотивації.

Мотивуємо: регулярні заняття спортом покращують фігуру, підтримують м'язовий тонус, у результаті чого Ви гарнішаєте з кожним днем. Спорт робить ваші рухи швидкими і точними, але відніме у них метушливість і смикання. Спорт випрямить вам спину - і Ви станете на 1,5 - 2 см вище. Постава придбає деяку статечність і разом з тим виражену готовність. До чого? Це вже Вам вирішувати.

Вплив спорту на організм людини

Спорт налаштовує і покращує всі обмінні процеси в організмі - енергія витрачається більш ефективно. Запускається система самоочищення та саморегуляції. Після декількох тренувань під керівництвом досвідченого тренера, Ви розумієте, що Сила Волі це не просто слова, що вона насправді є у Вас.

Серце, під впливом систематичних фізичних навантажень, тренується і стає сильнішим. Воно ефективніше постачає ваш організм кров'ю (а отже і поживними речовинами), навчається прискорюватися коли треба, і переходити в режим економії, коли є можливість. Спорт очищає судини від сміття на стінках, робить їх більш еластичними, пристосовує до різких стрибків тиску. Треноване серце з легкістю переносить психічну напругу.

Спорт робить вашу шкіру більш пружною, еластичною і молодою.

Психіка реагує на регулярний фізичний стрес викидами ендорфіну та інших радують гормонів. Вас вже не так легко вивести з себе як раніше. Ваш мозок обплутується більш щільною мережею судин-капілярів, внаслідок чого Ви думаєте швидше і "правильніше".

Ви починаєте відчувати себе господарем своє Тіла і Духа. Ваші м'язи, Ваші міцні м'язи, слухають Вас, Ваша свідомість змінюється - Ви набуваєте впевненості і рішучість. Хвороби? Що це? Депресія? Ви жартуєте! Це не про мене. Ваші колишні відмовки Вам самому вже здаються смішними і безглуздими.

І найголовніше - це тільки початок!

10 причин,чому нам необхідні вправи

У наш час для того, щоб одягнути і прогодувати себе, не потрібно великих фізичних зусиль, але вам як і раніше потрібні фізичні вправи. Для чого ж необхідні вправи?

1. Найважливіша причина, по якій слід займатися спортом, це необхідність зміцнити здоров'я, посилити серце, контролювати підвищений кров'яний тиск. Вправи, що виконуються регулярно, 

сприяють розсмоктуванню потенційно небезпечних тромбів у крові, уповільнюють процеcc старіння організму.

2. Коли ви активно вправляєтеся, кисень потрапляє буквально в кожну клітину тіла, тому шкіра покращується, іноді зникають і прищі. Активізується кровообіг, поліпшуються рефлекси. При регулярних заняттях поліпшується робота капілярів (дрібних судин), від стану яких залежать найважливіші функції органів тіла.

3. Заняття спортом тонізують м'язи, роблять їх сильними і витривалими. Вони стають більш пружними, а ви - підтягнутими, привабливими, сексуальними і гнучкими. Ваші суглоби знаходять велику амплітуду рухів. Вправи допомагають досягти ідеальної ваги і підтримувати його, чого ніяк не можна домогтися тільки дієтою.

4. Завдяки спортивним вправам, можна контролювати апетит, тому що збільшується кількість ендорфінів, яке виділяє мозок. Вони оберігають організм від почуття голоду до тих пір, 

поки йому дійсно не буде потрібно «підзарядка».

5. Заняття спортом допомагають протистояти хронічній втомі, збільшуючи запас життєвих сил, підвищуючи рівень енергії вашого тіла. Вони дають додатковий запас кисню мозку і роблять вас більш енергійними протягом усього дня.

6. Регулярні вправи сприяють глибшому і спокійному сну вночі, тому що стимулюють виробництво ендорфінів, які допомагають звільнитися від нервового напруження, що скупчився протягом дня (люди малорухливі часто відчувають спустошеність в кінці робочого дня, чого не буває з активними людьми, які просто відчувають почуття приємної втоми ). Спортивні вправи допомагають запобігти депресивні стани і безсоння не тільки тому, що знімають нервову напругу, але й тому, що скорочують в організмі надлишок адреналіну і гормонів, що сприяють виникненню стресу.

7. Заняття спортом також зміцнюють віру у власні сили, підвищують самооцінку: ви відчуваєте, що можете поліпшити своє самопочуття і зовнішній вигляд, незалежно від того, якими є ваш вік і фізичний стан.

8. Вправи стимулюють обмін речовин (розганяють метаболізм) і перистальтику кишечника. Займаючись спортом, легше відмовитися від куріння. Відомо,
що спортсмени, які кинули курити, простіше справляються з великими навантаженнями, оскільки у них покращується постачання тканин киснем, яке, звичайно, стає гірше, коли людина курить. 

9. Хороша фізична підготовка допомагає людині швидше відновитися після перенесених важких захворювань, хірургічних операцій, травм, пологів, оскільки у сильних м'язів ширше можливості утилізувати кисень, ніж у в'ялих, і чим більше кисню вони отримують, тим швидше відновлюються і функції органів і тканин. Сильні, треновані м'язи володіють значно великим потенціалом відновлення, ніж слабкі і в'ялі. У деяких лікарнях пацієнтам, яким належить операція на грудній клітці або черевної порожнини, прописують декількох тижнів виконувати спеціальну програму вправ до початку запланованої операції.

10. Ви, можливо, захочете займатися спортом для того, щоб відпочити або підвищити настрій. Тести, проведені М. Кармак і Р. Мартенсом, показують, що люди, які займаються бігом саме з цієї причини, отримують набагато більший емоційний заряд від занять, ніж ті, які вправляються тільки тому, що хтось розповів, як це корисно. Кожна людина може знайти свої власні причини, які спонукають його розпочати займатися фізичними вправами. Одна дівчина протягом цілого року займалася підняттям тяжкості і карате в цілях самооборони. Інша вирішила позбавитися від болю в спині, пропливаючи по милі п'ять разів на тиждень і виконуючи спеціальні вправи для м'язів черевного преса і спини. Я особисто знаю хлопця, який став відмінним боксером. Бачили б ви, яким слабким і худим він був до початку занять. Його постійно обзивали дистрофіком, тому що у нього стирчали ребра. Через рік регулярних занять боксом йому вже ніхто не говорив нічого подібного ... Пам'ятайте, що почати займатися і навіть взяти участь у змаганнях не пізно в будь-якому віці, незалежно від стану здоров'я. Здоров'я - це норма, мускулистість і підтягнутість - це божий дар. Такі люди можуть дозволити собі багато чого навіть у віці 50 і більше років. Рух - це життя!