Фізичні вправи на кожен день - Історія редагувань

Matasar.ei в 21:35, 8 червня 2013

2013-06-08T21:35:13Z

Matasar.ei в 21:33, 8 червня 2013

2013-06-08T21:33:13Z

Показати зміни

Квач Ольга: /* Користь фізичних вправ */

2013-06-08T12:29:09Z

‎Користь фізичних вправ

Квач Ольга: /* Фізичні вправи для здорового серця */

2013-06-08T12:19:23Z

‎Фізичні вправи для здорового серця

Квач Ольга: /* Фізичні вправи для здорового серця */

2013-06-08T12:17:47Z

‎Фізичні вправи для здорового серця

Квач Ольга: /* Заходи безпеки при виконанні вправ */

2013-06-08T12:16:49Z

‎Заходи безпеки при виконанні вправ

Квач Ольга: /* Загальні поради по навантаженнях для людей із серцевою недостатністю */

2013-06-08T12:15:54Z

‎Загальні поради по навантаженнях для людей із серцевою недостатністю

Квач Ольга: /* Гігієнічні властивості обраних систем фізичних вправ */

2013-06-08T12:14:47Z

‎Гігієнічні властивості обраних систем фізичних вправ

Квач Ольга: /* Користь фізичних вправ */

2013-06-08T12:10:59Z

‎Користь фізичних вправ

Квач Ольга: /* Користь фізичних вправ */

2013-06-08T12:10:02Z

‎Користь фізичних вправ

← Попередня версія		Версія за 21:35, 8 червня 2013
Рядок 436:		Рядок 436:

	[[Файл:Ghjfv.jpg\|thumb\|Фізичні вправи]]		[[Файл:Ghjfv.jpg\|thumb\|Фізичні вправи]]
		+
		+	=Див. також=
		+	*[[Спортивний та гімнастичний зал]]
		+	*[[Спортивна гімнастика]]
		+	*[[Спорт протягом життя]]

← Попередня версія		Версія за 12:29, 8 червня 2013
Рядок 125:		Рядок 125:

	[[Файл:Fdf.jpg\|thumb\|Фізичні вправи]]		[[Файл:Fdf.jpg\|thumb\|Фізичні вправи]]
		+
		+
		+	==Загартовування==
		+
		+	[[Файл:Nbsknksjgjkgs.jpg\|thumb\|Фізичні вправи]]
		+	Захиститись від застуд, підвищити опірність організму допоможе загартовування. Цей метод відомий з давніх часів. Перші відомості дійшли до нас в індійській епосі Рігведа (1500 р до н.е.), надалі про користь загартовування говорив відомий лікар Гіппократ. Загартовування підвищує стійкість організму до несприятливих впливів холоду, спеки, пониженого атмосферного тиску, сонячної радіації.
		+
		+
		+	===До основних способів загартовування відносяться:===
		+
		+	* Загартовування повітрям
		+
		+	* Водні процедури (обтирання, обливання, душ, купання в природних водоймах, басейнах, морській воді)
		+
		+	* Сонячні ванни
		+
		+	* Обтирання снігом
		+
		+	* Ходіння босоніж
		+
		+	* Моржування
		+
		+	* Лазня, сауна з купанням у холодній воді
		+
		+	Один з актуальних видів загартовування влітку – загартовування сонцем. Це, перш за все, сонячні ванни, в пасивному стані, лежачи на пісочку, та активне, прогулюючись по пляжу або граючи, наприклад, у волейбол.
		+	Найпоширеніший вид загартовування – це загартовування водою. До нього відносяться умивання, обливання, обтирання і душ.
		+	Починати загартовування краще в літній період, щоб максимально убезпечити організм. Взимку психологічно складно почати обливатися холодною водою, крім того, неправильне загартовування в даному випадку може призвести до простудних захворювань. Спробуйте почати загартовування влітку, почніть з чогось простого, поступово збільшуючи рівень складності.
		+
		+	===Кілька прикладів простого загартовування:===
		+	[[Файл:Vndjknbjkg.jpg\|thumb\|Фізичні вправи]]
		+
		+	Обтирання
		+	Проводьте обтирання при температурі не нижче 18 ° С. Робляться вони просто. Змочіть рушник або шматок тканини холодною водою і швидкими рухами обітріть руки, верхню і нижню частину тулуба. Потім швидким рухом обітріться сухим рушником.
		+
		+	Загартовування ніг
		+
		+	Даний метод добре підходить людям, які часто хворіють на ГРЗ та іншими простудними захворюваннями. Увечері, за годину до сну, опустіть ноги, приблизно до середини гомілки, в прохолодну воду (на 3 хвилини). Починайте з температури 37-38 ° С, знижуючи кожні 2 дні на 1 ° С. Через 2-3 місяці вода може бути крижаною. Якщо ви застудилися в процесі загартовування, припиніть водні процедури на три дні, потім почніть з тієї температури, на якій зупинилися.
		+
		+	Контрастний душ
		+
		+	Звикати до контрастного душу потрібно поступово. Перші два тижні приймайте душ комфортної температури. Потім робіть один контраст і стійте довго під холодною водою (5-10 сек.), Через два тижні перейдіть на два, а потім і на три контрасти.
		+
		+	===Що потрібно врахувати при загартовуванні?===
		+
		+	* Поступовість –
		+	від простого до складного
		+	Купатися в ополонці і гуляти босоніж по снігу – серйозне випробування для непідготовленого організму. Гартуючи холодною водою, знижуйте температуру і збільшуйте тривалість процедури поступово, прислухаючись до своїх відчуттів. Загартовуватися потрібно кожен день. Постарайтеся, щоб це увійшло в звичку, як ранкове умивання і чищення зубів. Не віддавайте себе у владу хвилинним слабостям!
		+	Придбані захисні реакції слабшають або повністю втрачаються, і доводиться починати все з початку. Загартовування повинне проводитися не від випадку до випадку, а систематично, оскільки в його основі лежить вироблення умовних рефлексів. Краще загартовуватися кілька хвилин, але щодня, ніж раз на тиждень по годині – видимого ефекту в цьому випадку не буде.
		+
		+	* Стан здоров’я
		+
		+	Вибираючи метод загартовування, враховуйте свій вік, спосіб життя, стан здоров’я, а також кліматичні умови. Зниження апетиту, безсоння, дратівливість – ознаки того, що дана схема загартовування вам не подходіт. Прекрасний спосіб загартовування для початківців – контрастний душ. Дві хвилини гаряча вода, потім – холодна протягом 5-10 секунд. Повторити цикл близько 10 разів, закінчивши холодною водою. Якщо загартовування дається важко, перший час обливання можна замінити обтирання холодним рушником.
		+
		+	* Кліматичні умови
		+
		+	Приступаючи до загартовування, враховуйте кліматичні умови свого регіону. Інтенсивність гартування для жителів різних міст неоднакова, тому що температурні умови місцевості формують певний рівень чутливості і стійкості до охлаждениям.
		+
		+	* Спосіб життя
		+	[[Файл:Jnjnd.jpg\|thumb\|Фізичні вправи]]
		+	Дотримуйтеся раціонального режиму дня, постарайтеся відмовитися від шкідливих звичок. Недотримання режиму, поганий сон, погане нерегулярне харчування, переїдання, відмова від фізичних вправ не дозволять вам досягти ефекту загартовування. Пам’ятайте, що алкоголь і куріння несумісні з загартовуванням. Вони викликають протилежні реакції, алкоголь, наприклад, розширює периферичні кровоносні судини, що значно збільшує тепловіддачу. Загартовування ж, навпаки, сприяє звуженню периферичних судин у відповідь на охолодження. Куріння істотно порушує кровообіг і тим самим погіршує охолодження.
		+	Почніть загартовування зараз, при правильно організованому підході ви з упевненістю зустрінете зиму без хвороб, позбудетеся від простудних захворювань, і, при бажанні, зможете взяти участь у водохресному купанні!

	==Комплекс гімнастичних вправ №1==		==Комплекс гімнастичних вправ №1==

← Попередня версія		Версія за 12:19, 8 червня 2013
Рядок 250:		Рядок 250:

	Які вправи вважаються аеробікою?		Які вправи вважаються аеробікою?
		+
		+	[[Файл:Fbdvbddn.jpg\|thumb\|Фізичні вправи]]

	Вправи з аеробіки включають в себе: ходьбу, біг підтюпцем, стрибки через скакалку, їзду на велосипеді (стаціонарно або по вулиці), лижні гонки, катання на ковзанах, греблю, аеробіку з невеликим рівнем фізичного навантаження або водну аеробіку.		Вправи з аеробіки включають в себе: ходьбу, біг підтюпцем, стрибки через скакалку, їзду на велосипеді (стаціонарно або по вулиці), лижні гонки, катання на ковзанах, греблю, аеробіку з невеликим рівнем фізичного навантаження або водну аеробіку.

@@ Рядок 222: / Рядок 222: @@
   З чого я повинен почати?
 Перед початком занять фізичними вправами завжди радьтеся зі своїм лікарем. Ваш лікар може допомогти Вам розробити програму занять, яка б відповідала Вашому рівню підготовки та фізичному стану. Ось кілька питань, які варто задати:
 •  Скільки вправ я можу виконувати кожен день?

@@ Рядок 355: / Рядок 355: @@
 ===== Заходи безпеки при виконанні вправ=====
 Існує безліч пересторог, які необхідно враховувати при розробці програми вправ. Ось кілька з них.
@@ Рядок 365: / Рядок 367: @@
 •  Припиніть навантаження, якщо розвинувся прискорений або неправильний серцевий ритм або Ви відчуваєте серцебиття. Перевірте пульс після 15-ти хвилинного відпочинку. Якщо він все ще становить 120-150 ударів на хвилину, то зверніться до свого лікаря за подальшими вказівками.
 ===== Якщо Ви відчуваєте біль:=====

@@ Рядок 339: / Рядок 339: @@
 ===== Загальні поради по навантаженнях для людей із серцевою недостатністю=====
 •  Слідкуйте, щоб вправи збалансовано чергувалися з відпочинком.
@@ Рядок 352: / Рядок 353: @@
 •  Якщо Ви зробили перерву у вправах на кілька днів (наприклад, через хворобу, відпустки або поганої погоди), то стежте, щоб Ви легко влилися назад. Почніть зі зниженого рівня навантажень і поступово збільшуйте до того рівня, на якому Ви зупинилися.
 ===== Заходи безпеки при виконанні вправ=====

@@ Рядок 34: / Рядок 34: @@
 ===Гігієнічні властивості обраних систем фізичних вправ===
 Приступаючи до занять. Потрібно користуватися рядом правил і положень, дозволяючи успішно вирішувати поставлені задачі.
@@ Рядок 47: / Рядок 50: @@
 Але мало займатись просто фізичними вправами, треба, щоб вони приносили відчутну користь. А для цього необхідно знати, яку користь і яку шкоду вони можуть принести. Але і цього недостатньо. Слід ще мати бажання і терпіння виконати все саме так, як потрібно.
-Розпочнемо з гігієни. Зарядка виконується перед раковим вмиванням. Після неї, бажано помитись (або хоча б обтертись) до пояса водою кімнатної температури, або трішки теплішою, провести другі необхідні ранкові процедури – загальні, і спеціально жіночі. Можна прийняти трішки теплу ванну або душ, якщо дозволяє час і умови.
+Розпочнемо з гігієни. Зарядка виконується перед раковим вмиванням. Після неї, бажано помитись (або хоча б обтертись) до пояса водою кімнатної температури, або трішки теплішою, провести другі необхідні ранкові процедури – загальні, і спеціально жіночі. Можна прийняти трішки теплу ванну або душ, якщо дозволяє час і
 Душ або ванну бажано приймати щодня. Звичайно це зручніше робити перед сном.
@@ Рядок 120: / Рядок 124: @@
 У наші дні впливає на спорт усе: телебачення, реклама, нові технології, політика. Як і багато чого іншого, в сучасному світі високих технологій, спорт стрімко змінює свій вигляд, у всякому разі, набагато швидше, ніж будь-коли. У мірі того. як наше високорозвинене суспільство демонтує, на думку багатьох усе більшу схильність до насильства, зростає й цілком обґрунтована тривога, що ми остаточному підсумку можемо повернутися до спорту гладіаторів, коли атлети, як у Стародавньому Римі. Будуть боротися на смерть, на потіху кровежливій публіці. Тому багато хто хотів би бачити спорт вільним від духу безжалісної конкуренції і чіткої хватки великого бізнесу, що люди могли просто радіти від участі в спортивних заходах. Нові ігри типу ерзбола, правила яких були розроблені в США, спеціально призначені для того, щоб люди збиралися разом, і займалися спортом собі на втіху.
 ==Комплекс гімнастичних вправ №1==

@@ Рядок 121: / Рядок 121: @@
-===Комплекс гімнастичних вправ №1===
+==Комплекс гімнастичних вправ №1==
 Ось мінімальний набір і послідовність гімнастичних вправ для абсолютно непідготовленої людини, які необхідно робити щодня (орієнтовна тривалість комплексу – 30 хвилин):
@@ Рядок 181: / Рядок 181: @@
 [[Файл:Jkjdfdhd.jpg|thumb|Фізичні вправи]]
-===ФІЗИЧНІ ВПРАВИ ДЛЯ ЗДОРОВОГО СЕРЦЯ===
+==Фізичні вправи для здорового серця==
 [[Файл:Физ.jpg|thumb|Фізичні вправи]]

← Попередня версія		Версія за 12:10, 8 червня 2013
Рядок 121:		Рядок 121:


−	====Комплекс гімнастичних вправ №1====	+	===Комплекс гімнастичних вправ №1===
	Ось мінімальний набір і послідовність гімнастичних вправ для абсолютно непідготовленої людини, які необхідно робити щодня (орієнтовна тривалість комплексу – 30 хвилин):		Ось мінімальний набір і послідовність гімнастичних вправ для абсолютно непідготовленої людини, які необхідно робити щодня (орієнтовна тривалість комплексу – 30 хвилин):